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網路資源 回最前頁列表         上一則　回最前頁列表　下一則 標題：充足熱身.用護具 跟運動傷害說NO   運動，對身體有好處，除了體力的增長外，還能享受附加的瘦身、縮腹效果，對身體健康極有益處。不過，未做好準備的運動與不當的運動，卻會帶來運動傷害，輕的造成身體不適，重的甚至會威脅到生命安全。nbsp; 在運動醫學領域中，各類運動都有其特殊的運動傷害，尤其是在選手身上，而一般人的傷害以肌肉拉傷最常見，這是因為熱身及伸展做得還不夠；極限運動與街舞、啦啦隊則是最生活化的項目，也有其運動傷害的危險。為此，本報特別請專長運動醫學的醫師提出「拒絕傷害」的運動安全守則。nbsp; 運動最常見的傷害是肌肉拉傷，成大醫院運動醫學科主任楊俊佑表示，肌肉會拉傷，主要是運動前的熱身不夠、伸展運動不足，道理很簡單，只是執行不夠徹底。nbsp; 楊俊佑表示，肌肉的運用，同時包括向心式收縮與離心式收縮兩種，肌肉拉傷通常都發生在離心式收縮時。他說，一般人走路腳尖先觸地，腳後跟再跟著緩緩著地，如果肌肉的延展性、彈性、協調性較差，腳後跟快速落地，就可能造成肌肉拉傷。這種情形容易發生在熱身不夠及伸展運動不足的人身上。nbsp; 柯林頓傷腿肌 活生生例子nbsp; 他舉美國前總統柯林頓為例，某日柯林頓晚上起床，因為腳勾到地毯差點跌倒，但他腿部用力撐住未跌倒，結果造成股四頭肌拉傷。nbsp; 要避免這種最常見的運動傷害，楊俊佑強調熱身及伸展運動的重要性。nbsp; 熱身有主動式與被動式。被動式熱身常見於運動巨星，在泡熱水後接受按摩；主動式是運動者本身自己來，最好的方式是快走或慢跑，除了關節的活動外，能讓血管擴張而血液循環變好，放鬆、減少肌肉的僵硬。熱身還要注意保暖。 伸展持續10~15秒 才能收效nbsp; 楊俊佑表示，除了熱身之外，伸展運動也很重要，一般的體操其實並不夠。他說，肌肉在離心式收縮時，收縮會抵消伸展的作用，得持續10∼15秒以上才能獲得伸展的效果；因此，即使像右手摸左肩的動作，也得運用左手「外力加持」固定10∼15秒以上才行，而非每秒擺動一次就能獲得效果。除了運動前的熱身與伸展運動外，運動後也需要做緩和運動，以解除肌肉疲勞造成的拉緊。nbsp; 一旦拉傷以冰敷鎮痛消腫nbsp; 而當肌肉拉傷時，楊俊佑表示除了休息外，需要冰敷來止痛止腫，並可做彈繃壓迫、患處提高，以防止腫起來，但嚴禁推拿、熱敷，以免血管擴張而變腫。冰敷時，冰塊要加水，維持在0℃，每小時冰敷不超過20分鐘，以免凍傷，反而使得原本收縮的血管轉為擴張，而失去原來的效果。nbsp; 包括滑板、越野單車、直排輪等極限運動聽起來難度很高，卻是一般人比較會接觸到的運動，相對於跑步、球類運動，危險性相對較高，奇美醫院社區醫療部主任、運動醫學科醫師吳重達提醒民眾從事這些活動時，要做好事前的防護。除此之外，街舞、啦啦隊等運動也都潛在較高危險性，應特別小心。nbsp; 吳重達表示，運動要量力而為，運動發現不舒服時就是身體在抗議了，不僅不能勉強，甚至要考慮避免。nbsp; 街舞 最怕擠壓到頸部神經nbsp; 至於年輕人很流行的街舞，舞者頭頂地打轉，頸部傷害是最讓人擔心的部分，即使沒有立即症狀，長久下來也可能出問題，有的人後來出現手麻的現象，應與頸部神經被擠壓脫不了關係；萬一不慎發生頸部骨折，問題就更大了。nbsp; 他也提醒玩啦啦隊的人要注意，各種翻、跳、拋接動作都要小心。有的高中女生因為這些動作造成膝蓋髕骨脫臼，除了容易復發外，未來關節炎的問題恐怕也跑不掉。nbsp; 吳重達表示，要避免運動傷害，應該了解運動的本質，並遵守運動規則，同時兼顧場地安全與個人能力，才能把傷害機率降到最小、傷害程度減到最低。nbsp; 【2006-04-10/民生報】 nbsp;   發佈者：本站 來源： 郝曹甸 日期：2012-08-09 10:26:52     上一則　回最前頁列表　下一則